Введение
Группы поддержки алкоголиков — это группы людей, которые объединились, чтобы помочь друг другу оставаться трезвыми. Это бесплатно, анонимно и доступно в любое время, когда есть интернет. Многие люди, страдающие алкогольной зависимостью, ищут группы поддержки, чтобы удержать их от срыва, когда ничего больше не помогает. Несмотря на то, что врачи лечат тело, а психотерапевты работают с душой, только равные, те, кто прошел через то же самое, могут оказывать поддержку круглосуточно, понимание без осуждения и надежду, основанную на личном примере. В этой статье подробно рассматриваются все основные группы поддержки, включая анонимных алкоголиков, SMART Recovery, секулярные организации для бедности и группы родственников Al-Anon. Вы узнаете, чем они отличаются, как проходят собрания, кому какой подход подходит, как найти группу и с чего начать. Эта статья предназначена для тех, кто хочет бросить курить и ищет поддержку, а также для их близких.
Ключевые принципы групп поддержки
Группы поддержки действуют по уникальным законам, отличным от законов профессионального лечения. Первый принцип: равные группы помощи Не пациент и не врач помогают друг другу. Это приводит к доверию, пониманию и отсутствию осуждения. Второй принцип гласит, что группы поддержки не должны быть платными. Не нужно платить ни за членство, ни за посещение. Это финансируется добровольными пожертвованиями участников. Это делает их доступными для людей любого уровня дохода. Третий принцип гласит, что группы поддержки не могут быть анонимными. Никто не требует, чтобы вы называли свою фамилию; никто не ведет учет посетителей; и никто не сообщает вашему работодателю или родственникам о вашем участии. Анонимность позволяет чувствовать себя в безопасности и защищает от стигмы. Четвертый принцип гласит, что группы поддержки всегда и везде доступны. В большинстве городов есть очные встречи. Онлайн-встречи, чаты и форумы доступны в любое время. Мы можем помочь вам в любое время. Пятый принцип гласит, что группы поддержки не являются заменой профессионального лечения; они служат его дополнением. Они особенно эффективны после психотерапии и детоксикации, что помогает избежать срыва в долгосрочной перспективе. Шестой принцип: у разных групп разная философия. Люди могут предпочесть духовный подход Анонимных Алкоголиков, научный подход SMART Recovery или светский подход SOS. Попробуйте что-то новое и найдите то, что вам нравится.
Анонимные Алкоголики
В мире анонимные алкоголики — самая большая, самая известная и самая известная группа поддержки. Ниже приведены три основных характеристики этой программы.
Двенадцать шагов как основа
Признание своего бессилия перед употреблением алкоголя, обращение к высшей силе, самоанализ, возмещение вреда, духовное развитие и помощь другим алкоголикам составляют основу программы AA. «Мы признали свое бессилие перед алкоголем, что наши жизни стали неуправляемы», — говорится в первом шаге. Это ключевой элемент программы. Важно иметь в виду, что термин «высшая сила» используется в максимально широком смысле. Это может быть Бог для некоторых, группа АА для других или законы природы или совесть для других. АА не требует принадлежности к религиозной группе.
Структура встреч
Встречи АА могут быть закрытыми или открытыми. Любой желающий, даже близкие люди, могут прийти на открытые. Только те, кто признает себя алкоголиком и хочет решить свою проблему, могут попасть в закрытые. Встреча обычно длится около часа. Участники рассказывают о своем опыте, силах и надеждах. Они рассказывают о том, как они пили, как бросили пить и как преодолевали трудности. Перекрестные разговоры и критика отсутствуют. Все рассказывают о своих личных опытах. Спонсорство имеет решающее значение. Спонсор, более опытный член АА, помогает новичку освоить программу, отвечает на вопросы и помогает в кризисных ситуациях.
Кому подходит АА
АА подходит для тех, кто широко понимает духовность, не против признать свою неспособность пить, ищет глубокую, поддерживающей общность. Они также готовы работать по структурированной программе. АА особенно полезна для людей, которые чувствуют себя одинокими и нуждаются в «новой семье» — сообществе, которое принимает их без осуждения. АА не подходит для тех, кто категорически против духовных идей или чувствует себя неловко, когда слышит слово «Бог». Таким людям доступны светские варианты.
SMART Recovery
Методы когнитивно-поведенческой терапии и мотивационного интервьюирования используются в SMART Recovery, научно обоснованной альтернативе АА. Ниже приведены три основных характеристики этой программы.
Физические симптомы:
- В основе программы SMART Recovery лежат четыре принципа: формирование мотивации к отказу от зависимости; совладание с позывами; управление поведением, мыслями и чувствами; и ведение сбалансированной и осмысленной жизни. Вместо того, чтобы признавать свое бессилие, SMART делает упор на принятие ответственности и самоконтроль каждого человека. Чтобы не дискриминировать людей и не лишать их возможности измениться, участников не называют «алкоголиками» или «наркоманами».
Психологические симптомы:
- Программа SMART Recovery идеально подходит для людей, которые скептически относятся к религии и двенадцатишаговым программам и ценят науку и рациональное мышление. Она подходит тем, кто хочет взять на себя ответственность за свое поведение, не хочет называться «алкоголиком» и предпочитает практические, а не метафизические инструменты. Для людей с двойным диагнозом, когда зависимость и другие психические расстройства требуют рационального подхода, SMART Recovery также эффективен.
Поведенческие симптомы:
- Неконтролируемое употребление алкоголя, игнорирование работы, семьи, личной гигиены. Ложь о количестве выпитого, поиск денег на спиртное, агрессия при попытках вмешательства. В моей практике мужчина 45 лет на запое отказывался от еды, проводя дни в поисках алкоголя, что демонстрирует выраженность поведенческих симптомов.
Краткий обзор других групп поддержки
В дополнение к АА и SMART Recovery существуют дополнительные сообщества.
Secular Organizations for Sobriety — светская альтернатива АА, основанная Джимом Кристофером в 1985 году. Участники могут называться «Я трезвый алкоголик» или просто «Я — алкоголик». Полагаться на себя и группу, а не на «высшую силу». «Спасем себя сами» — это девиз. SOS не имеет духовной основы, но и не является антирелигиозным: люди любого вероисповедания и атеисты чувствуют себя желанными. Это подходит для тех, кто не обладает духовным акцентом АА, но требует структурированной групповой поддержки.
Первая программа, предназначенная исключительно для женщин, называется Women for Sobriety. Основательница АА, социолог Джин Киркпатрик, считала, что первый шаг программы, «признание бессилия», был неприемлем для женщин, которые и так часто считают себя бесправными. Вместо этого WFS предлагает тринадцать утверждения, чтобы подчеркнуть компетентность и силу. например, «Я — компетентная женщина».
Al-Anon и Alateen оказывают поддержку алкоголикам и их близким, а не им самим. Al-Anon помогает близким справляться с созависимостью, устанавливать границы, перестать поддерживать алкоголика и вернуть себе жизнь. Alateen — это для подростков в возрасте от 12 до 21 года, чьи близкие страдают алкоголизмом. Эти группы также анонимны и основаны на двенадцати шагах.
Диагностика
Вы можете получить максимальную помощь от групп поддержки. Не бойтесь начинать. Несмотря на то, что первое посещение может быть пугающим, каждый житель комнаты переживал то же самое. Никто вас не осудит. Вы должны прийти с открытым умом. Дайте группе шанс, даже если вам не нравится ее философия. Прежде чем прийти к выводу, попробуйте несколько групп. Найдите учителя или спонсора. В АА это спонсор, а в SMART Recovery это наставник. Участие опытного участника поможет вам адаптироваться, ответить на вопросы и помочь в трудные времена. Вы должны регулярно присутствовать на собраниях. Посещение одной группы раз в неделю лучше, чем посещение пяти раз в неделю. Интенсивность превосходит регулярность. Не просто берите, но и дайте. Одним из самых эффективных способов сохранения самообладания является помощь другим людям. После того, как вы станете более уверенными, начните помогать новичкам. Придерживайтесь анонимности. Все, что вы услышали в группе, остается в ней. Не позволяйте другим участникам обсуждать их проблемы вне встречи.
Как выбрать безопасную группу
К сожалению, существуют деструктивные культы и коммерческие структуры, которые прикрываются группами поддержки. На это следует обратить внимание.
- Давление и изоляция. Это секта, если вас изолируют от внешнего мира, заставляют жить в коммуне или требуют прекратить общение с семьей и друзьями, которые не посещают группу. Качественные группы поддержки не изолируют, а помогают создавать здоровые отношения.
- Плата за членство. Все группы поддержки, упомянутые выше, доступны бесплатно. Хотя пожертвования на чай и аренду помещения приветствуются, они не обязательны. Это коммерческая структура, если с вас требуют оплаты за членство, прохождение «уровней» и материалы.
- Культ лидера. Опасный культ возникает, когда группа сосредоточена вокруг одного сильного, привлекательного и непоколебимого лидера, называемого «спасителем». В здоровых группах поддержки все равны, а лидеры меняются.
- Обещание быстрого исцеления. «Приходите к нам, и вы вылечитесь за две недели». Это ложь. Алкоголизм не лечится быстро. Группы поддержки предлагают процесс, а не чудо.
- Унижение и наказание. Если в группе принято унижать «провинившихся», назначать наказания, использовать физическую силу — немедленно уходите. Это не лечение, это насилие.
Заключение
Группы поддержки алкоголиков являются эффективным, бесплатным и доступным ресурсом для людей, борющихся с зависимостью, а также для их близких. Анонимные алкоголики предлагают двенадцать шагов духовного подхода. Программа SMART Recovery предлагает рациональный, обоснованный подход к восстановлению. Secular Organizations for Sobriety являются светской альтернативой AA. Al-Anon и Alateen помогают родственникам и детям, которые страдают алкогольной зависимостью, справляться с проблемой. Ваши ценности, характер и потребности влияют на выбор группы. Не бойтесь попробовать что-то новое. Многие люди используют комбинированные методы, посещая несколько групп одновременно. Хотя группы поддержки не могут заменить профессиональное лечение, они жизненно важны для поддержания трезвости в долгосрочной перспективе. Найдите группу поддержки сегодня, если вы решили бросить пить. Вас ждут анонимность, безопасность, понимание и поддержка. Вы не одинокий.